Þó að það að fara í ræktina ætti ekki að vera tískusýning, þá er samt mikilvægt að líta vel út. Auk þess, þegar þú lítur vel út, þá líður þér vel. Þægilegt að vera í
fatnaðursem þú ert öruggur með og gerir kleift að hreyfa þig auðveldlega mun hjálpa þér að líða betur í æfingum þínum og kannski jafnvel halda þér aðeins lengur
hvatinn. EfEf þú ert nýbyrjuð/ur á nýju æfingaáætlun, þá mun þessi aðgerð svara öllum spurningum um hvað þú þarft að taka með þér í ræktina eða hvað þú átt að gera.
klæða sig í ræktina. EfEf þú ert að hreyfa þig núna, þá mun þetta þjóna sem upprifjun og gefa þér nokkur ráð til að auka þægindi þín á meðan þú ert virkur.
Æfingafatnaður
Efnið sem þú velur að klæðast í ræktina ætti að láta þér líða þurrt, þægilegt og öruggt. Aðaláherslan á æfingar ætti að vera að gefa allt sem þú hefur í huga.
Þú ættir ekki að vera meðvitaður um sjálfan þig eða óþægilega í fötunum sem þú ert í. Eftir því hvers konar líkamsrækt þú ert að stunda gæti þurft mismunandi föt.
fötin sem þú klæðist í ræktinni ættu að leyfa þér að hreyfa þig frjálslega án þess að hamla hreyfingum þínum. Þú munt hreyfa þig og beygja þig oft á meðan þú æfir, svo
Fötin sem þú klæðist ættu að vera sveigjanleg. Leitaðu að fötum úr tilbúnu efni eins og nylon, akrýl eða pólýprópýleni til að fá góða jafnvægi milli virkni og þæginda.
Bómull er líklega algengasta efnið til líkamsræktar, þar sem það er á viðráðanlegu verði, andar vel og er þægilegt. Hins vegar hefur það tilhneigingu til að halda raka og verða frekar þungt ef þú...
sviti. Það fer eftir loftslagi og þægindastigi hverju sinni að aðlagaðri jakkaT-bolureða toppur (úr efnunum sem getið er að ofan) með þægilegum buxum eða stuttbuxum eru tilvaldar æfingar
Fataval. Fylgdu þessum ráðum um hvað á að vera í í ræktinni og þú munt líta vel út og líða vel! Hér eru nokkur fleiri ráð:
Æfingaskór
Áður en þú ákveður þig fyrir skó er mikilvægt að máta nokkra þar til þú finnur þann sem þér líkar fullkomlega. Þegar þú ert í búðinni skaltu prófa mögulega skó með því að ganga um búðina og...
að hoppa upp og niður. Til að finna fullkomna passform er einnig mikilvægt að vera í sokkum sem þú myndir vera í á meðan þú æfir. Að auki vertu viss um að velja rétta skóna
fyrir þá starfsemi sem hún verður notuð til.
Hlauparar
Réttur hlaupaskór ætti að veita stöðugleika, stjórn á hreyfingu og dempun fyrir hlaupin þín. Þú gætir þurft mismunandi stærð af skóboga eftir lögun fótarins. Talaðu við lækni.
Sölumaður sem sérhæfir sig í hlaupaskóm til að finna bestu mögulegu skóna fyrir þig.
Gönguskór: Tilvalinn gönguskór ætti að veita hreyfifærni og mýkt.
Krossþjálfaraskór: Þessir eru oftast notaðir í ræktinni. Þessir skór eru tilvaldir fyrir þá sem hleypa, ganga og/eða taka þátt í líkamsræktartímum af og til. Þeir ættu að bjóða upp á
sveigjanleiki, mýking og hliðarstuðningur.
SOKKAR
Þegar þú velur sokka til að nota í ræktinni skaltu ekki gera þau hræðilegu mistök að nota fína sokka með hlaupaskó. Veldu hvíta eða gráa sokka sem leyfa fótunum að anda.
og eru þægilegir til æfinga. Notið sokka úr akrýl eða akrýlblöndu. Þetta efni heldur ekki raka eins og bómull og ull gera oft, sem getur leitt til blöðrumyndunar og
önnur vandamál með fætur.
Íþróttabrjóstahaldarar
Góður íþróttabrjóstahaldari er nauðsynlegur til að veita stuðning og lágmarka óhóflega hreyfingu. Brjóstahaldarinn ætti að vera úr blöndu af bómull og „öndunarhæfu“ efni eins og spandex möskva til að hjálpa
sviti gufar upp og heldur lykt í skefjum. Prófaðu mismunandi brjóstahaldara þar til þú finnur þann sem veitir mestan stuðning og þægindi. Prófaðu að hoppa upp og niður eða hlaupa á staðnum eins og
þú reynir mismunandibrjóstahaldarartil að mæla stuðninginn. Brjóstahaldarinn sem þú velur ætti að passa vel, veita stuðning en ekki takmarka hreyfifærni þína. Gakktu úr skugga um að ólarnar grafi ekki
í axlirnar eða bandið í rifbeinið. Það ætti að passa vel en þú ættir að geta andað þægilega.
MP3 spilari eða hljómtæki og burðartaska
Það er frábær leið til að hvetja sjálfan sig í ræktinni að taka með sér MP3 spilara eða hljómtæki með uppáhalds tónlistinni þinni. Orkurík tónlist – eða hvað sem þér líkar
gæti verið besti kosturinn – er frábær leið til að auka þolþjálfunina og koma þér af stað. Armband eða mittisbeltisveski (selt í mörgum verslunum eða sérhæfðum æfingabúðum)
verslanir) er tilvalin leið til að bera MP3 spilara eða hljómtæki.
HORFA
Þegar þú nærð lengra gætirðu viljað byrja að tímasetja hvíldartímana á milli hverrar lotu. Þetta mun tryggja að þú hvílir ekki of lengi eða takir of langan tíma, allt eftir markmiðum þínum.
hlé sem eru of stutt.
Vonandi gefur þetta þér innsýn í hvað þú átt að vera í í ræktinni. Og ef þú ert rétt að byrja á æfingaráætluninni þinni eða vilt fá hvatningarráð og
viðbótarráðgjöf,Skoðaðu vefsíðu okkar til að sjá fréttabréfið í dag
Nú þegar þú veist hvað þú átt að klæðast ílíkamsræktarstöð– við sjáumst þar!
Birtingartími: 12. mars 2021