Þetta er gleðitími. Góðgæti eins og piparmyntu-mokka-kökur, tertur og fíkjubúðingur, sem voru til löngu fyrir Starbucks, eru hlutir sem við hlökkum til allt árið um kring.
Þó að bragðlaukarnir þínir séu kannski jafn spenntir og barn um jólin, þá eru hátíðarnar sá tími þegar fólk þyngist mikið.
Rannsókn sem birt var á síðasta ári leiddi í ljós að Bandaríkjamenn geta búist við að þyngjast um 3,6 kíló yfir hátíðarnar. Þessar tölur geta verið ótrúlegar, en við skulum hafa eitt á hreinu: Talan...
Það sem þú ert á vigtinni skilgreinir þig ekki og það þarf ekki að vera frí eða neinn ákveðinn dagur sem þú einbeitir þér að. Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða matarvenjum skaltu ráðfæra þig við lækni.
læknir.
Það þarf þó að hafa í huga að það eru vonir fyrir alla sem vilja lágmarka þyngdaraukningu í lok ársins. Enn betri fréttir: Það krefst ekki þess að þú hættir alveg að borða hátíðarmat eins og jólamatinn.
Sérfræðingar gefa sín bestu ráð.
1. Haltu líkamsræktarvenjunni þinni
Trevor Wells, ASAF, CPT og eigandi og aðalþjálfari Wells Wellness and Fitness veit að lykillinn að því að hætta að hlaupa daglega er að hafa þétta dagskrá. Þessi freisting er...
það sem þú vilt forðast.
„Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig reglulega á hverjum degi,“ sagði Wells og bætti við að það að hætta daglegri hreyfingu geti einnig valdið svefnvandamálum.
2. Gerðu áætlun
Auðvitað kallast þetta hátíð, en sérfræðingar ráðleggja að meðhöndla ekki alla daga eins og jól.
Emily Schofield, löggiltur einkaþjálfari og líkamsræktarstjóri Ultimate Performance Los Angeles, sagði: „Fólk borðar og drekkur ekki aðeins um jólin heldur þróar líka með sér hugarfar
að þau muni láta undan sér í nokkrar vikur.“
Veldu þína stund og skipuleggðu fyrirfram hvað verður um þau.
„Sestu niður og skipuleggðu komandi stórviðburði. Þú vilt njóta þessara viðburða saklaust, eins og aðfangadagskvöld, nýársdag“
3. Borðaðu eitthvað
Ekki safna kaloríum án þess að borða allan daginn.
„Þetta hefur áhrif á blóðsykurinn, orkuna og skapið, sem gerir þig svangan og líklegri til að borða of mikið síðar,“ segir Schofield.
Matvæli sem hjálpa þér að finnast þú saddur lengur - og ólíklegri til að borða meira en þú vilt síðar - eru meðal annars matvæli sem innihalda prótein, holla fitu og trefjar, eins og grænmetis eggjakökur.
4.DEkki drekka kaloríurnar þínar
Jóladrykkir, sérstaklega kokteilar, geta verið kaloríuríkir.
„Veldu drykki sem eru árstíðarbundnir og drekktu í hófi,“ segir Blanca Garcia, næringarfræðingur hjá Canal of Health.
Wells mælir með að drekka að minnsta kosti eitt glas af vatni með hverjum hátíðardrykk.
Birtingartími: 3. janúar 2023