Þetta er árstíð gleðinnar. Góðgæti eins og amma Peppermint Mocha smákökur, tarts og fíkjupúðra, sem voru til löngu fyrir Starbucks, eru hlutir sem við hlökkum til ársins.
Þó að bragðlaukarnir þínir geti verið eins spenntir og barn um jólin, þá er frídagurinn tími þegar fólk leggur mikla þyngd.
Rannsóknir, sem birtar voru á síðasta ári, komust að því að Bandaríkjamenn geta búist við að fá 8 pund yfir hátíðirnar. Þessar tölur geta verið auga, en við skulum fá eitt beint: númerið
Á kvarðanum skilgreinir þig ekki og það þarf ekki að vera einbeiting þín á fríi eða hverjum degi. Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða matarvenjum, vinsamlegast hafðu samband við þig
Læknir.
Sem sagt, það er von fyrir alla sem vilja lágmarka þyngdaraukningu ársins. Jafnvel betri fréttir: Það krefst þess ekki að þú gefir upp orlofsmat, eins og jólamat, alveg.
Sérfræðingar gefa sín bestu ráð.
1. Haltu líkamsræktarvenjum þínum
Trevor Wells, ASAF, CPT og eigandi og aðalþjálfari Wells Wellness and Fitness vita að lykillinn að því að gefast upp daglega skokk er að hafa þétta áætlun. Þessi freisting er
það sem þú vilt forðast.
„Gakktu úr skugga um að þú æfir reglulega á hverjum degi,“ sagði Wells og bætti við að það geti einnig valdið svefnvandamálum.
2. Gerðu áætlun
Auðvitað er þetta kallað frí, en sérfræðingar ráðleggja að meðhöndla ekki á hverjum degi eins og jólin.
Emily Schofield, löggiltur einkaþjálfari og líkamsræktarstjóri Ultimate Performance Los Angeles, sagði: „Fólk borðar og drekkur ekki aðeins um jólin, heldur þróar einnig hugarfar
að þeir muni láta undan sér í nokkrar vikur. “
Veldu stund þína og skipuleggðu fram fyrir þig hvað verður um þá.
„Sestu niður og skipuleggðu komandi helstu atburði. Þú vilt njóta þessara atburða sakleysislega, svo sem aðfangadag, nýársdagur
3.Eit eitthvað
Ekki geyma kaloríur án þess að borða allan daginn.
„Þetta hefur áhrif á blóðsykur, orku og stemningu og lætur þig vera svangur og líklegri til að borða of mikið seinna,“ segir Schofield.
Matur sem mun hjálpa þér að halda þér fullum lengur - og ólíklegri til að borða meira en þú vilt seinna - innihalda matvæli sem innihalda prótein, heilbrigt fitu og trefjar, eins og grænmetis eggjakökur.
4.DEkki drekka kaloríurnar þínar
Orlofsdrykkir, sérstaklega kokteilar, geta verið miklir í kaloríum.
„Veldu drykki sem eru í árstíð og drykk í hófi,“ segir Blanca Garcia, næringarfræðingur hjá Canal of Health.
Wells mælir með því að hafa að minnsta kosti eitt glas af vatni með hverjum frídrykk.
Post Time: Jan-03-2023