Þetta er árstíð gleðinnar.Góðgæti eins og ömmu-piparmyntu-mokkakökur, tertur og fíkjubúðingur, sem var til löngu fyrir Starbucks, eru hlutir sem við hlökkum til allt árið um kring.
Þó að bragðlaukar þínir séu spenntir eins og barn um jólin, þá er hátíðin tími þar sem fólk þyngist mikið.
Rannsóknir sem birtar voru á síðasta ári leiddu í ljós að Bandaríkjamenn geta búist við að þyngjast um 8 pund yfir hátíðirnar.Þessar tölur geta vakið athygli, en við skulum hafa eitt á hreinu: Talan
á kvarðanum skilgreinir þig ekki og það þarf ekki að vera áhersla þín á frí eða hvaða dag sem er.Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða matarvenjum, vinsamlegast hafðu samband við þig
lækni.
Sem sagt, það er von fyrir alla sem vilja lágmarka þyngdaraukningu í lok árs.Jafnvel betri fréttir: Það krefst þess ekki að þú hættir algjörlega við hátíðarmat, eins og jólamatinn.
Sérfræðingar gefa bestu ráðin.
1.Halda líkamsræktarvenjum þínum
Trevor Wells, ASAF, CPT og eigandi og yfirþjálfari Wells Wellness and Fitness vita að lykillinn að því að hætta á daglegu skokki er að hafa þétta dagskrá.Þessi freisting er
það sem þú vilt forðast.
„Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig reglulega á hverjum degi,“ sagði Wells og bætti við að að hætta við daglega hreyfingu getur einnig valdið svefnvandamálum.
2. Gerðu áætlun
Auðvitað er þetta kallað frí, en sérfræðingar ráðleggja að fara ekki með alla daga eins og jól.
Emily Schofield, löggiltur einkaþjálfari og líkamsræktarstjóri Ultimate Performance Los Angeles, sagði: „Fólk borðar og drekkur ekki bara um jólin heldur þróar líka hugarfar.
að þeir muni láta undan sér í nokkrar vikur.“
Veldu þitt augnablik og skipuleggðu fyrirfram hvað verður um þá.
„Sestu niður og skipuleggðu komandi stórviðburði.Þú vilt njóta þessara atburða sakleysislega, eins og aðfangadagskvöld, gamlársdag
3.Borðaðu eitthvað
Ekki safna kaloríum án þess að borða allan daginn.
"Þetta hefur áhrif á blóðsykur þinn, orku og skap, þannig að þú finnur fyrir hungri og líklegri til að borða of mikið seinna," segir Schofield.
Matur sem mun hjálpa þér að líða saddur lengur - og ólíklegri til að borða meira en þú vilt síðar - eru matvæli sem innihalda prótein, holla fitu og trefjar, eins og grænmetiseggjakaka.
4.Dekki drekka hitaeiningarnar þínar
Hátíðardrykkir, sérstaklega kokteilar, geta verið hitaeiningaríkir.
„Veldu drykki sem eru á tímabili og drekktu í hófi,“ segir Blanca Garcia, næringarfræðingur hjá Canal of Health.
Wells mælir með að fá sér að minnsta kosti eitt glas af vatni með hverjum hátíðardrykk.
Pósttími: Jan-03-2023