Velkomin hingað, vikulegur dálkur þar sem lesendur geta sent inn hversdagslegar heilsuspurningar um allt frá vísindum timburmanna til leyndardóma
af bakverkjum.Julia Belluz mun sigta í gegnum rannsóknirnar og ráðfæra sig við sérfræðinga á þessu sviði til að komast að því hvernig vísindi geta hjálpað okkur að lifa hamingjusamari og hamingjusamari.
heilbrigðara líf.
Is hlaupandií raun betri hreyfing en gangandi, í ljósi þess að hlaup geta leitt til fleiri meiðsla?
Hjá Vox situr hún nálægt heilbrigðisfréttakonunni Sarah Kliff, sem æfir fyrir hálfmaraþon og þríþraut með hversdagsleika sem flestir panta fyrir matarinnkaup.En
Sarah þjáðist einnig af plantar fasciitis og álagsbroti.Stundum hefur hún tuðrað um í hlaupaskónum í marga mánuði því allt annað var líka sárt
mikið, og var meira að segja með stóra bláa spelku á vinstri fótinn til að draga úr örsmáum sprungum í fótbeinum hennar sem stafaði af of miklu sliti.
Að mörgu leyti er Sarah fullkomin dæmigerð um hvernig á að hugsa um ávinninginn og áhættuna af því að hlaupa á móti göngu.Hlaup hefur meiri heilsufarslegan ávinning en
gangandi (Sarah er frábær vel á sig kominn), en það hefur líka í för með sér mun meiri hættu á meiðslum (sjá fótaspelku Söru).
Svo hvaða áhrif ráða ríkjum?Til að komast að því leitaði hún fyrst að „slembiröðuðum samanburðarrannsóknum“ og „kerfisbundnum umsögnum“ áhlaupandi, göngur og hreyfing
klPubMedheilsu (ókeypis leitarvél fyrir heilbrigðisrannsóknir) og íGoogle fræðimaður.Ég vildi sjá hvaða sönnunargögn eru í hæsta gæðaflokki - rannsóknir og dóma
thegullfótur— sagði um hlutfallslega áhættu og ávinning af þessum tveimur líkamsræktarformum.
TENGTVið gerum æfingar allt of flókna.Hér er hvernig á að gera það rétt.
Það var strax ljóst að hlaup geta leitt til fleiri meiðsla og áhættan eykst eftir því sem hlaupaáætlanir verða ákafari.Rannsóknir hafa leitt í ljós að hlauparar
hafa marktækt hærri meiðslatíðni en göngumenn (ein rannsókn leiddi í ljós að ungir menn sem hlaupa eða skokka voru í 25 prósent meiri hættu á meiðslum en göngumenn) og
að ofurmaraþonhlauparar séu í enn meiri hættu.Helstu hlaupatengdu meiðslin eru meðal annars álagsheilkenni sköflungs, achillessináverka og plantar fasciitis.
Á heildina litið mun meira en helmingur þeirra sem hlaupa verða fyrir einhvers konar meiðslum af því að gera það, en hlutfall göngufólks sem mun slasast er um 1
prósent.Athyglisvert er að það virðist sem þú getur gengið nokkurn veginn endalaust án aukinnar hættu á að meiða þig.
Að hlaup skaði fólk ætti ekki að koma á óvart.Eins og þessi rannsókn lýsti, „Hlaup framleiðir viðbragðskrafta á jörðu niðri sem eru um það bil 2,5 sinnum líkami
þyngd, en viðbragðskraftur jarðar við göngu er á bilinu 1,2 föld líkamsþyngd.“Þú ert líka líklegri til að hrasa og detta á meðanhlaupandien þú ert
á meðan á göngu stendur.
Hún lærði líka um nokkra af ótrúlegum heilsufarslegum ávinningi þess að fara hratt: Jafnvel fimm til 10 mínútur á dag að skokka á um 6 mílna hraða getur dregið úr
hætta á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma og annarra orsaka.Skokkarar hafa reynst lifa lengur en þeir sem ekki skokka jafnvel eftir að hafa leiðrétt fyrir öðrum þáttum
— 3,8 ára munur hjá körlum og 4,7 ára hjá konum.
Sem sagt, rannsóknir hafa komist að því að ganga hefur einnig verulegan heilsufarslegan ávinning.Sumar rannsóknir benda til þess að þú getir lengt líf þitt og komið í veg fyrir sjúkdóma
einfaldlega með því að ganga — og því meira, því betra.
Allar þessar rannsóknir, þó þær hafi verið upplýsandi, gáfu engar skýrar ályktanir um hvort hlaup eða gangur væri betra fyrir þig í heildina.Svo ég spurði suma
fremstu vísindamenn heims á þessu sviði.Niðurstaða þeirra?Þú þarft að íhuga málamiðlanir.
„Hlaup lengir lífið meira en gangandi,“ sagði Peter Schnohr, klínískur hjartalæknir sem hefur rannsakað marga þætti hreyfingar og
heilsu.Lykilorðið þar er „hóflega“.Schnohr varaði við nýjum rannsóknum sem gera mikla þolæfingu til lengri tíma litið (eins og þríþraut
þjálfun) getur leitt til hjartavandamála.Á heildina litið er U-laga tengsl milli hlaups og dánartíðni, sagði hann.Of lítið er ekki gagnlegt fyrir heilsuna, heldur líka
margt gæti verið skaðlegt.
„HAGSTAÐASTA LÆGIN ER TVEIR TIL ÞRÍR LEIKDAGAR Á VIKU, Á HÆGUM EÐA MEÐALHRAÐA“
Hagstæðasta [áætlunin] er tveir til þrír hlaupadagar í viku, á hægum eða meðalhraða,“ sagði Schnohr.„Hlaup á hverjum degi, á miklum hraða, meira
en 4 tímar á viku er ekki eins hagstætt.“Og fyrir þá sem líkar ekki við að hlaupa, sagði hann: „Hröð ganga, ekki hægt, lengir líka lífið.Ég get ekki sagt hversu mikið."
Hollenski vísindamaðurinn Luiz Carlos Hespanhol benti á að almennt skili hlaup einfaldlega heilsufarslegum ávinningi en ganga.Þessi rannsókn, fyrir
td komist að því að fimm mínútna hlaup á dag er jafn hagkvæmt og 15 mínútna gangur.Hespanhol sagði einnig að eftir eitt ár afþjálfunbara tveir tímar a
viku léttast hlauparar, draga úr líkamsfitu, lækka hjartsláttartíðni í hvíld og draga niður þríglýseríð í blóði (fitu í blóði).Það er jafnvel
vísbendingar um að hlaup geti haft jákvæð áhrif á spennu, þunglyndi og reiði.
Þrátt fyrir það var Hespanhol ekki algjör klappstýra fyrir hlaup.Góð gönguáætlun getur haft svipaða kosti, sagði hann.Svo um hlaup á móti göngu, það í raun
fer eftir gildum þínum og óskum: „Maður gæti valið að ganga í stað þess að hlaupa sem líkamsrækt sem byggist á meiðslum, þar sem ganga er
áhættuminni en að hlaupa,“ útskýrði hann.Eða að öðrum kosti: „Maður gæti valið að hlaupa vegna þess að heilsuávinningurinn er meiri og kemur hraðar, á styttri tíma
tíma.”
Til að rifja upp: Hlaup bætir heilsu þína á skilvirkari hátt en gangandi og hefur meiri heilsufarslegan ávinning á þann tíma sem fjárfest er.En jafnvel lítið magn af
hlaupi hefur meiri meiðslahættu í för með sér en gangandi.Og mikið af hlaupum (þ.e. ultramaraþonþjálfun) getur vel verið skaðlegt, á meðan það sama á aldrei við um göngur.
Hvar skilur þetta okkur eftir?Allir æfingafræðingarnir virtust vera sammála um eitt: að besta æfingarútínan sé sú sem þú gerir í raun.Svo svarið
spurningunni um hlaup á móti göngu mun líklega vera mismunandi eftir einstaklingum.Ef þú kýst einn fram yfir annan, haltu þér við það.Og ef þúennget ekki ákveðið,
Hespanhol lagði þetta til: „Af hverju ekki að gera bæði – hlaupandi og gangandi – til að ná sem bestum árangri?
Pósttími: 19. mars 2021