Velkomin hingað, vikulega dálkinn þar sem lesendur geta sent inn daglegar spurningar um heilsufar, allt frá vísindum um timburmenn til leyndardóma þeirra.
um bakverki. Julia Belluz mun fara yfir rannsóknirnar og ráðfæra sig við sérfræðinga á þessu sviði til að komast að því hvernig vísindin geta hjálpað okkur að lifa hamingjusamara og
heilbrigðara líf.
Is hlaupandiEr þetta virkilega betri hreyfing en ganga, þar sem hlaup getur valdið fleiri meiðslum?
Á Vox situr hún nálægt heilsufréttakonunni Söruh Kliff, sem æfir fyrir hálfmaraþon og þríþrautir af afslappaðri skapgerð sem flestir geyma fyrir matvöruinnkaup. En
Sara hefur einnig glímt við iljafasciitis og álagsbrot. Stundum hefur hún haltrað í hlaupaskóm í marga mánuði vegna þess að allt annað hefur líka verið sárt.
mikið og bar jafnvel stóran bláan spelku á vinstri fæti til að mýkja litlu sprungurnar í fótleggjunum sem mynduðust vegna of mikils slits.
Á margan hátt er Sara fullkomin dæmisögu um hvernig hægt er að hugsa um kosti og áhættu hlaupa samanborið við göngur. Hlaup hefur meiri heilsufarslegan ávinning en...
ganga (Sara er í frábæru formi), en það hefur líka í för með sér miklu meiri hættu á meiðslum (sjá fótstoð Söru).
Hvaða áhrif eru þá ríkjandi? Til að komast að því leitaði hún fyrst að „slembirannsóknum“ og „kerfisbundnum yfirlitsgreinum“ áhlaupandi, gönguferðir og hreyfing
áPubMedheilsa (ókeypis leitarvél fyrir heilsufarsrannsóknir) og íGoogle Scholar.Ég vildi sjá hvaða sönnunargögn eru af bestu gerð — rannsóknir og umsagnir
þaðgullstaðallinn— sagði um hlutfallslegan áhættu og ávinning þessara tveggja tegunda líkamsræktar.
TENGTVið gerum hreyfingu alltof flókna. Svona gerirðu það rétt.
Það var strax ljóst að hlaup geta leitt til fleiri meiðsla og hættan eykst eftir því sem hlaupaáætlanir verða krefjandi. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hlauparar
hafa marktækt hærri tíðni meiðsla en göngufólk (ein rannsókn leiddi í ljós að ungir menn sem hlaupa eða skokka voru í 25 prósent meiri hættu á meiðslum en göngufólk), og
að ofurhlauparar séu í enn meiri hættu. Helstu meiðsli sem tengjast hlaupum eru meðal annars álagsheilkenni á sköflungi, meiðsli á hásin og iljafasciitis.
Í heildina mun meira en helmingur þeirra sem hlaupa slasast af einhverju tagi, en hlutfall göngufólks sem slasast er um það bil 1.
prósent. Athyglisvert er að það virðist sem þú getir gengið nánast endalaust án þess að auka hættuna á að meiða þig.
Það ætti ekki að koma á óvart að hlaup skaði fólk. Eins og þessi rannsókn lýsti, „framleiðir hlaup viðbragðskraft jarðar sem er um það bil 2,5 sinnum meiri en líkamskrafturinn“.
þyngd, en viðbragðskrafturinn við jörðu við göngu er á bilinu 1,2 sinnum líkamsþyngd.“ Þú ert einnig líklegri til að hrasa og detta á meðanhlaupandien þú ert
á gönguferð.
Hún lærði einnig um nokkra af þeim ótrúlegu heilsufarslegu ávinningi af því að hlaupa hratt: Jafnvel fimm til tíu mínútur á dag af hlaupi á um það bil 9,5 km hraða á klukkustund geta dregið úr
hætta á dauða af völdum hjarta- og æðasjúkdóma og annarra orsaka. Komið hefur í ljós að þeir sem skokka lifa lengur en þeir sem ekki skokka, jafnvel eftir að leiðrétt hefur verið fyrir aðra þætti.
— munur upp á 3,8 ár fyrir karla og 4,7 ár fyrir konur.
Það þarf þó að hafa í huga að rannsóknir hafa leitt í ljós að ganga hefur einnig í för með sér verulegan heilsufarslegan ávinning. Sumar rannsóknir benda til þess að hægt sé að lengja lífið og koma í veg fyrir sjúkdóma.
með því einfaldlega að ganga — og því meira, því betra.
Allar þessar rannsóknir, þótt þær væru upplýsandi, leiddu ekki til neinna skýrra niðurstaðna um hvort hlaup eða ganga væri betra fyrir þig í heildina. Þess vegna spurði ég nokkra af...
leiðandi vísindamenn heims á þessu sviði. Niðurstaða þeirra? Þú þarft að íhuga málamiðlanirnar.
„Hlaup í hófi lengir lífið meira en ganga,“ sagði Peter Schnohr, hjartalæknir sem hefur rannsakað marga þætti hreyfingar og ...
heilsu. Lykilorðið þar er „í meðallagi“. Schnohr varaði við nýjum rannsóknum sem benda til þess að mikil þrekþjálfun til langs tíma litið (eins og þríþraut
þjálfun) getur leitt til hjartavandamála. Í heildina litið er U-laga tengsl milli hlaupa og dánartíðni, sagði hann. Of lítið er ekki gott fyrir heilsuna, en of
margt gæti verið skaðlegt.
„Hagstæðasta æfingaáætlunin er tveir til þrír hlaupadagar í viku, á hægum eða meðalhraða.“
„Hagstæðasta [æfingaráætlunin] er að hlaupa tvo til þrjá daga í viku, á hægum eða meðalhraða,“ ráðlagði Schnohr. „Að hlaupa á hverjum degi, á miklum hraða, meira
„En fjórar klukkustundir á viku eru ekki eins hagstæðar.“ Og fyrir þá sem ekki vilja hlaupa benti hann á: „Hröð ganga, ekki hæg, lengir líka lífið. Ég get ekki sagt til um hversu mikið.“
Hollenski rannsakandinn Luiz Carlos Hespanhol benti á að almennt séð skili hlaup einfaldlega heilsufarslegum ávinningi á skilvirkari hátt en ganga. Þessi rannsókn, til dæmis
til dæmis kom í ljós að fimm mínútna hlaup á dag er jafn gagnlegt og 15 mínútna ganga. Hespanhol sagði einnig að eftir eitt ár afþjálfunbara tvær klukkustundir á
viku léttast hlauparar, minnka líkamsfitu, lækka hvíldarpúls og lækka þríglýseríð í blóði (fitu í blóði). Það er jafnvel
vísbendingar um að hlaup geti haft jákvæð áhrif á spennu, þunglyndi og reiði.
Engu að síður var Hespanhol ekki algjörlega hrifinn af hlaupum. Góð gönguvenja getur haft svipaða kosti, benti hann á. Svo varðandi hlaup á móti göngu, þá skiptir það miklu máli.
fer eftir gildum þínum og óskum: „Maður gæti valið göngu í stað hlaups sem líkamsræktarform út frá meiðslahættu, þar sem ganga er
„minna áhættusamt en að hlaupa,“ útskýrði hann. Eða að öðrum kosti: „Maður gæti valið að hlaupa vegna þess að heilsufarslegur ávinningur er meiri og kemur hraðar, á styttri tíma
tíma.“
Til að taka saman: Hlaup bætir heilsuna þína betur en ganga og hefur meiri heilsufarslegan ávinning miðað við þann tíma sem varið er í það. En jafnvel lítið magn af
Hlaup hefur meiri hættu á meiðslum en ganga. Og mikið hlaup (þ.e. hlaup í ofurhlaupum) getur vel verið skaðlegt, en það sama á aldrei við um göngur.
Hvar skilur þetta okkur eftir? Allir hreyfingarrannsakendur virtust sammála um eitt: að besta æfingarútínan er sú sem þú munt í raun gera. Svo svarið
Spurningin um hvort hlaupa eða ganga sé mismunandi eftir einstaklingum. Ef þú kýst annaðhvort fremur en hitt, haltu þig við það. Og ef þúennþáget ekki ákveðið mig,
Hespanhol lagði þetta til: „Hvers vegna ekki að gera hvort tveggja — hlaupa og ganga — til að fá sem mest út úr hvoru tveggja?“
Birtingartími: 19. mars 2021