4 leiðir til að styrkja andlega seiglu þína

Hrýrnandi ástand netsamfélaga okkar og líkamlegra samfélaga og ótti við hvað framtíðin ber í skauti sér í ljósi óvæginna loftslagsbreytinga sem við verðum vitni að

í dag getur stundum haft mjög neikvæð áhrif á andlega heilsu okkar.Um allan heim halda stjórnvöld áfram að niðurgreiða jarðefnaeldsneytisverkefni þrátt fyrir

afleiðingar loftslagsbreytinga.

Fólk um allan heim hefur þegar verið þvingað frá heimilum sínum vegna hamfara sem tengjast loftslagi og það veldur því að okkur hin kvíða;fyrir

okkur sjálfum en sérstaklega fyrir öryggi og vellíðan annarra.

Foreldrar eru einnig undir auknum þrýstingi að kenna börnum sínum hvernig á að vera meðvitaðir borgarar og hugsa um umhverfið.Þetta er auk þess að hafa áhyggjur af

kvíða og þunglyndi unglinga.

Samhliða þeirri staðreynd að í dag er fjöldi fólks sem er hræddur við að mistakast, sérstaklega á vali sínu, meiri en nokkru sinni fyrr;það er ekki erfitt að sjá það með vissu

Gera þarf ráðstafanir til að lágmarka vonleysistilfinningu þegar erfiðir tímar verða.Sem er þar sem andlegt seiglu kemur inn.

Úthlutun: Dan Meyers/Unsplash.

Að vera andlega seigur mun hjálpa þér að takast á við vandamál þín á rólegan hátt og jafna þig mun hraðar eftir hvers kyns högg á veginum þínum.Hvort þessi veghögg séu

minniháttar (eins og að fá bílastæðasekt eða fá ekki þá vinnu sem þú vildir) eða hörmulegar á stærri skala (fellibylir eða hryðjuverkaárásir), hér eru nokkrar auðveldar leiðir

þú getur styrkt andlega seiglu þína til að takast betur á við erfiðar aðstæður:

1. Skildu að þú getur ekki stjórnað öllu.

Ein besta leiðin til að styrkja andlega einbeitni þína er með því að verða betri í að velja átök þín.Hugræn atferlissálfræðingur Donald

Robertson, sem sérhæfir sig í tengslum heimspeki, sálfræði og sjálfsstyrkingar, heldur því fram í bók sinni Stoicsm and the Art of Happiness.

að það er mikilvægt að vita hverju þú getur stjórnað og hverju þú getur ekki, þar sem það eina sem þú hefur í raun stjórn á eru vísvitandi hugsanir þínar.Allur heimurinn

vandamál er ekki þitt að leysa og satt að segja geturðu ekki stjórnað þeim öllum þó þú vildir það.Ef þú ert fær um að gera greinarmun á hlutum sem þú getur

stjórn og hluti sem þú getur ekki, þú getur tryggt að orka þín og viljastyrkur sé ekki sóað í það síðarnefnda.

Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað, ekki því sem þú getur ekki.

Einfaldi sannleikurinn sem þú ættir að muna er að í lífinu muntu standa frammi fyrir erfiðum tímum, það er engin leið framhjá því.Þú gætir jafnvel átt nokkrar nætur þar sem þú getur það ekki

svefn sem afleiðing af einum streituvaldi eða öðrum.Trikkið hér er að missa ekki of mikinn svefn yfir hlutum sem þú getur ekki leyst.Það eina sem þú getur alltaf stjórnað er

þín eigin viðbrögð við atburðum í lífi þínu og það er allt í lagi.

Svo þegar þú finnur fyrir þér að pirra þig yfir of mörgum hlutum í einu skaltu hætta að hugsa um hlutverk þitt með tilliti til lausnarinnar.Jafnvel þar sem þú getur ekki veitt varanlegt

lausnir vegna þess að þú hefur lítil áhrif - td ef um Amazon-eldana, Brexit og jafnvel Sýrlandsdeiluna er að ræða - það er oft vandamál sem þú getur leyst í

þitt eigið líf til að gera hlutina aðeins betri, jafnvel þótt þú getir ekki beint leyst stærri, alþjóðlegu vandamálin.Einbeittu þér til dæmis að hlutum sem þú getur stjórnað eins og

innleiða daglega líkamsræktarrútínu ef þú vilt léttast, eða pakka núllúrgangssettinu þínu inn ef þú vilt forðast einnota plast.

2. Settu þakklæti í forgang.

Þakklæti er öflug mannleg tilfinning og vísar til þakklætisástands.Það hefur verið skilgreint sem dýpri þakklæti fyrir einhvern (eða eitthvað) sem

framleiðir langvarandi jákvæðni.

Að æfa þakklæti er eitt það besta sem þú getur gert fyrir geðheilsu þína, því það mun hjálpa þér að halda hlutunum í samhengi, jafnvel á meðan

krefjandi tímar.Þegar þú æfir þakklæti reglulega muntu upplifa jákvæðari tilfinningar, líða meira lifandi, sofa betur og tjá meira

samúð með öðrum.Þú munt líka geta hindrað neikvæðar tilfinningar eins og öfund eða gremju.Sýnt var fram á að þakklæti væri sálræn meðferð í

þessari vinsælu Yale rannsókn Robert A. Emmons og Robin Stern vegna læknandi áhrifa hennar á mannshugann.

Svo þegar þér líður eins og þungi heimsins sé á herðum þínum skaltu taka þér tíma og íhuga hvað þú ert þakklátur.Þú þarft ekki að panta þetta

aðeins við mikilvæg tækifæri.Þú getur lýst þakklæti fyrir stöðuhækkun í vinnunni, en þú getur líka verið einfaldlega þakklátur fyrir þak yfir höfuðið eða máltíðina sem þú

hafði í hádeginu.

3. Gerðu eitthvað sem þú ert ekki góður í.

Það er heill sjálfsþróunariðnaður þarna úti sem segir þér að einbeita þér að því sem þú ert góður í og ​​framselja allt annað til einhvers annars.Sem hershöfðingi

meginreglan, þessi nálgun hefur marga kosti, einn af þeim er að við erum líklegri til að vera hamingjusöm og standa okkur mun betur þegar við fáum að einbeita okkur eingöngu að

það sem við gerum best.En að einblína aðeins á styrkleika þína mun ekki hjálpa mikið þegar kemur að því að styrkja andlega ásetning þinn.Þessi rannsókn rannsókn á hvernig getur verið

uppspretta hvatningar og frammistöðu, til dæmis, sýnir að þegar fólk er meðvitað um kvíða sem það finnur fyrir í kringum nýja áskorun eða markmið, þá er það meira

líklegt til að halda áfram við verkefni sitt og finna meiri ánægju meðan á vinnunni stendur.

Með öðrum orðum, þú þarft oft ekki að herða þig andlega fyrir verkefni ef þú ert nú þegar góður í því.Þar sem sannur styrkur þinn reynist mest er í aðstæðum

utan þægindarammans;svo að stíga út fyrir þann hring öðru hvoru mun gera gott fyrir andlega seiglu þína.Í bók sinniNá tilPrófessor í

skipulagshegðun við International Business School Brandeis háskóla og sérfræðingur í hegðun í viðskiptalífinu,Andy Molinskyskýrir það

með því að stíga út fyrir þægindarammann okkar getum við tekið áhættu, opnað fullt af nýjum möguleikum og uppgötvað hluti um okkur sjálf sem við hefðum ekki

að öðru leyti uppgötvað.

Þetta skref gæti verið eins einfalt og að tala við heimilislausan einstakling eða eins skelfilegt og að bjóða sig fram sem ræðumaður í næstu loftslagsgöngu í hverfinu þínu, þrátt fyrir

feimnislega eðli þitt.Það mikilvægasta hér er að þegar þú pælir stundum í hlutum sem þú ert ekki góður í, þá sérðu galla þína skýrari þannig að

þú getur gert nauðsynlegar breytingar á hugarfari þínu og unnið að því að teygja getu þína.Allt sem mun styrkja andlegt æðruleysi þitt gríðarlega

4. Æfðu daglegar hugaræfingar.

Hugurinn, eins og líkaminn, þarf reglulega andlega hreyfingu til að halda honum vitræna og tilfinningalega vel á sig kominn.Andleg hörku er eins og vöðvi, það þarf að vinna að honum

vaxa og þroskast og fljótlegasta leiðin til að komast þangað er með æfingum.Nú er lítill vafi á því að þær erfiðu aðstæður sem við stöndum frammi fyrir reyna á hugrekki okkar og andlega

leysa en þú þarft ekki að láta hlutina fara út í öfgar.

Gefðu gaum að hversdagslegum aðstæðum þínum og æfðu þig í að styrkja andlegan styrk þinn með þeim.Það er ferli sem felur í sér að bera kennsl á aðstæður sem

leiðir til andlegrar streitu eða kvíða, sem einangrar hugsanir og tilfinningar sem leiða til þeirraneikvæðar tilfinningar og beita heilbrigðari hugsunum til að breyta

brenglaða hugsun sem oft liggur að baki þessum skapi.