Hrörnandi ástand net- og efnislegra samfélaga okkar og óttinn við það sem framtíðin ber í skauti sér í ljósi þeirra óbreyttu loftslagsbreytinga sem við verðum vitni að.
í dag getur stundum haft mjög neikvæð áhrif á geðheilsu okkar. Um allan heim halda stjórnvöld áfram að niðurgreiða verkefni sem tengjast jarðefnaeldsneyti þrátt fyrir
afleiðingar loftslagsbreytinga.
Fólk um allan heim hefur þegar verið neydd til að yfirgefa heimili sín vegna loftslagshamfara og þetta veldur okkur hinum kvíða; því
okkur sjálfum en sérstaklega fyrir öryggi og velferð annarra.
Foreldrar eru einnig undir aukinni pressu til að kenna börnum sínum að vera meðvitaðir borgarar og hugsa vel um umhverfið. Þetta er auk þess að hafa áhyggjur af...
kvíði og þunglyndi ungmenna.
Þar sem fjöldi fólks sem óttast að mistakast, sérstaklega í þeim störfum sem það velur sér, er hærri en nokkru sinni fyrr í dag, þá er ekki erfitt að sjá að ákveðnar...
Gera þarf ráðstafanir til að lágmarka örvæntingu þegar erfiðleikar verða. Þar kemur andleg seigla inn í myndina.
Mynd: Dan Meyers/Unsplash.
Að vera andlega seigur mun hjálpa þér að takast á við vandamál þín rólega og jafna þig hraðar eftir hindrunum á veginum. Hvort sem þessar hindranir eru
minniháttar (eins og að fá bílastæðasekt eða ekki fá starfið sem þú vildir) eða stórslysalegt í stærri skala (fellibyljir eða hryðjuverkaárásir), þá eru hér nokkrar einfaldar leiðir
Þú getur styrkt andlega seiglu þína til að takast betur á við erfiðar aðstæður:
1. Skildu að þú getur ekki stjórnað öllu.
Ein besta leiðin til að styrkja andlega einbeitni þína er að verða betri í að velja þínar eigin baráttuaðstæður. Hugrænn atferlismeðferðaraðili Donald
Robertson, sem sérhæfir sig í tengslum heimspeki, sálfræði og sjálfsbætingar, heldur fram í bók sinni Stoicsm and the Art of Happiness...
að það sé mikilvægt að vita hvað þú getur stjórnað og hvað ekki, þar sem það eina sem þú hefur raunverulega stjórn á eru meðvitaðar hugsanir þínar. Allur heimurinn
Vandamálin eru ekki þín til að leysa og satt að segja geturðu ekki stjórnað þeim öllum jafnvel þótt þú vildir. Ef þú getur greint á milli hlutanna geturðu...
stjórn og hluti sem þú getur ekki stjórnað, geturðu tryggt að orka þín og viljastyrkur sóist ekki í hið síðarnefnda.
Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað, ekki því sem þú getur ekki.
Einfaldi sannleikurinn sem þú ættir að muna er að í lífinu muntu lenda í erfiðleikum, það er engin leið hjá því. Þú gætir jafnvel átt nokkrar nætur þar sem þú getur ekki...
svefn vegna eins álagsþáttar eða annars. Bragðið hér er að missa ekki of mikinn svefn yfir hlutum sem þú getur ekki leyst. Það eina sem þú getur alltaf stjórnað er
þín eigin viðbrögð við atburðum í lífi þínu og það er í lagi.
Þegar þú ert að hafa áhyggjur af of mörgu í einu, þá skaltu hætta að hugsa um hlutverk þitt í lausninni. Jafnvel þótt þú getir ekki veitt varanlega lausn.
lausnir vegna þess að þú hefur lítil áhrif – til dæmis í tilfelli Amazon-eldanna, Brexit og jafnvel átakanna í Sýrlandi – þá er oft vandamál sem þú getur leyst í
þitt eigið líf til að bæta hlutina aðeins, jafnvel þótt þú getir ekki leyst stærri, alþjóðleg vandamál beint. Til dæmis, einbeittu þér að hlutum sem þú getur stjórnað, eins og
að innleiða daglega líkamsræktarrútínu ef þú vilt léttast eða pakka niður úrgangslausu pakkanum þínum ef þú vilt forðast einnota plast.
2. Gerðu þakklæti að forgangsverkefni.
Þakklæti er öflug mannleg tilfinning og vísar til þakklætis. Það hefur verið skilgreint sem djúpstæðari þakklæti fyrir einhvern (eða eitthvað) sem
framleiðir jákvæðni sem varir lengur.
Að iðka þakklæti er eitt það besta sem þú getur gert fyrir geðheilsu þína, því það hjálpar þér að halda hlutunum í réttu samhengi, jafnvel á erfiðustu tímum.
krefjandi tímar. Þegar þú iðkar þakklæti reglulega munt þú upplifa jákvæðari tilfinningar, líða betur, sofa betur og tjá þig meira.
samúð með öðrum. Þú munt einnig vera betur í stakk búinn til að loka fyrir neikvæðar tilfinningar eins og öfund eða gremju. Þakklæti hefur reynst vera sálfræðilega meðferðarleg í
þessi vinsæla Yale-rannsókn eftir Robert A. Emmons og Robin Stern vegna lækningaráhrifa hennar á mannshugann.
Þegar þér finnst eins og þungi heimsins hvíli á herðum þínum, taktu þér þá tíma og hugleiddu hvað þú ert þakklát/ur fyrir. Þú þarft ekki að panta þetta.
aðeins við stórtíðindi. Þú getur þakkað fyrir stöðuhækkun í vinnunni, en þú getur líka einfaldlega verið þakklátur fyrir þak yfir höfuðið eða máltíðina sem þú fékkst.
hafði í hádegismat.
3. Gerðu eitthvað sem þú ert ekki góður í.
Það er til heill sjálfsþróunariðnaður þarna úti sem segir þér að einbeita þér að því sem þú ert góður í og fela öðrum allt annað. Almennt séð
Meginreglan er sú að þessi aðferð hefur marga kosti, þar á meðal að við erum líklegri til að vera hamingjusöm og standa okkur miklu betur þegar við getum einbeitt okkur eingöngu að
það sem við gerum best. En að einblína aðeins á styrkleika þína mun ekki hjálpa mikið þegar kemur að því að styrkja andlegan styrk þinn. Þessi rannsókn á því hvernig hægt er að
Uppspretta hvatningar og frammistöðu, til dæmis, sýnir að þegar fólk er meðvitað um kvíða sem það finnur fyrir varðandi nýja áskorun eða markmið, þá er það meira
líklegri til að halda áfram í starfi sínu og finna meiri ánægju í vinnunni.
Öðruvísi sagt, þú þarft oft ekki að herða þig andlega fyrir verkefni ef þú ert nú þegar góður í því. Þar sem sannur styrkur þinn reynir mest á er í aðstæðum
út fyrir þægindarammann þinn; svo að stíga út fyrir þann hring öðru hvoru mun gera gott fyrir andlega seiglu þína. Í bók hansNá tilPrófessor í
skipulagshegðun við Alþjóðaviðskiptaháskólann í Brandeis-háskóla og sérfræðingur í hegðun í viðskiptalífinu,Andy Molinskyútskýrir að
Með því að stíga út fyrir þægindarammann okkar getum við tekið sénsa, opnað nýja möguleika og uppgötvað hluti við okkur sjálf sem við hefðum ekki gert áður.
annars uppgötvað.
Þetta skref gæti verið eins einfalt og að tala við heimilislausan einstakling eða eins ógnvekjandi og að bjóða sig fram sem ræðumaður í næstu loftslagsgöngu í hverfinu þínu, þrátt fyrir...
feimni þín. Það mikilvægasta hér er að þegar þú fiktar stundum við hluti sem þú ert ekki góður í, þá munt þú sjá galla þína betur svo að
Þú getur gert nauðsynlegar breytingar á hugarfari þínu og unnið að því að efla getu þína. Allt þetta mun styrkja andlegan styrk þinn gríðarlega.
4. Æfðu daglegar hugrænar æfingar.
Hugurinn, eins og líkaminn, þarfnast reglulegrar andlegrar hreyfingar til að halda sér hugrænt og tilfinningalega í formi. Andlegt þrek er eins og vöðvi, það þarf að vinna til að...
vaxa og þroskast og hraðasta leiðin til þess er með æfingu. Nú er lítill vafi á því að þær erfiðu aðstæður sem við stöndum frammi fyrir reyna á hugrekki okkar og andlegt
ákveðni en þú þarft ekki að láta hlutina fara út í öfgar.
Gefðu gaum að daglegum aðstæðum þínum og æfðu þig í að styrkja andlegan styrk með þeim.Þetta er ferli sem felur í sér að bera kennsl á aðstæður sem
leiðir til andlegs álags eða kvíða, sem einangrar hugsanir og tilfinningar sem leiða til þessaraneikvæðar tilfinningar og að beita heilbrigðari hugsunum til að breyta
brengluð hugsun sem liggur oft að baki þessum skapsveiflum.
Birtingartími: 8. maí 2021