Aumir brjóst þín og núandi læri munu þakka þér.

Þú veist þegar fólk segir „klæðist til að ná árangri“? Já, það á ekki bara við um skrifstofuna. Það sem þú klæðist í ræktinni hefur 100 prósent áhrif á frammistöðu þína.

Þessi 10 ára gamli íþróttabrjóstahaldari, eða bómullarbolur sem þú hefur átt síðan í grunnskóla, getur í raun gert æfingar erfiðari og jafnvel valdið líkama þínum usla.

Þetta er það sem þú ættir að henda úr æfingaskápnum þínum, samkvæmt tölfræði:

1. 100% bómullarföt

Vissulega sýna rannsóknir að bómullarföt lykta minna en tilbúin efni, en „bómull gleypir bókstaflega hverja einustu únsu af svita, sem fær þig til að líða eins og þú sért með blautt handklæði,“ segir Chad Moeller, löggiltur einkaþjálfari.

Því rakari sem fötin eru, því líklegra er að bakteríur fjölgi sér – sérstaklega ef þú ert að nota þau í langan tíma, segir Navya Mysore, læknir hjá One Medical í New York. Og „ef einhver opin svæði á húðinni komast í snertingu við bakteríufyllt íþróttaföt getur það leitt til sveppasýkingar á staðnum,“ útskýrir hún. Í stað bómullar skaltu velja svitaleiðandi efni sem eru gerð fyrir hreyfingu.

2. Venjulegir brjóstahaldarar eða teygðir íþróttabrjóstahaldarar

Fyrir ást brjóstanna þinna, ekki vera í venjulegum brjóstahaldara í ræktinni. Siggir gamlir íþróttabrjóstahaldarar með teygju eru líka slæm hugmynd. „Ef þú ert ekki í nægilega stuðningsríkum brjóstahaldara til að æfa, þá er hopp ekki það eina sem þú þarft að hafa áhyggjur af,“ segir Darria Long Gillespie, læknir, aðstoðarprófessor við læknadeild Háskólans í Tennessee. „Ef þú ert með miðlungsstóra til stóra brjóstkassa getur hreyfingin leitt til verkja í efri hluta baks og öxlum eftir æfingu.“

Að ekki sé minnst á að „það getur valdið því að brjóstvefurinn teygist, skemmir hann og eykur líkurnar á að hann slapp í framtíðinni,“ segir Gillespie.

3. Of þröng föt

Þjöppunarfatnaður, sem er hannaður til að leyfa hreyfingu á meðan vöðvarnir þjappast saman, er í lagi. En fatnaður sem er of lítill eða of þröngur á einhvern hátt? Það getur gert meira tjón en gagn.

FINNDU ÞÆR FULLKOMNU LEGGINGSBUXUR

Bestu æfingarbuxurnar fyrir allar tegundir æfinga

„Föt ættu ekki að vera svo þröng að þau takmarki hreyfingu — eins og stuttbuxur eða leggings sem gera það ómögulegt fyrir þig að beygja þig niður eða fara í fulla hnébeygju eða skyrtur sem koma í veg fyrir að þú lyftir höndunum upp fyrir ofan,“ segir Robert Herst, löggiltur einkaþjálfari og kraftlyftingamaður.

„Einnig ættu föt ekki að vera svo þröng að þau takmarki blóðrásina.“ Of litlar buxur geta valdið krampa í fótleggjum, en þröngir íþróttabrjóstahaldarar geta í raun þrengt öndunina, segir Mysore. Þröngir stuttbuxur geta valdið núningi á innanverðum lærum, sem getur jafnvel leitt til sýkinga.

4. Mjög víðar föt

„Þú vilt ekki fela líkamann, því þjálfarinn þinn eða leiðbeinandinn þarf að sjá hann til að meta þig,“ segir Conni Ponturo, stofnandi Absolute Pilates Upstairs í Woodland Hills í Kaliforníu. „Er hryggurinn lengdur, eru kviðvöðvarnir spenntir, standa rifbeinin út, ertu að ofreyna ranga vöðva?“

Hún bætir við: „Íþróttaföt í dag eru gerð til að hjálpa líkamanum að hreyfa sig betur,“ svo finndu þér föt sem passa þér í raun og veru og sem þér líður frábærlega í – að líta vel út er bara bónus.