Verkir brjóst þín og skafandi læri munu þakka þér.

Þú veist þegar fólk segir „klæðast til að ná árangri“? Já, þetta snýst ekki bara um skrifstofuna. Það sem þú klæðist í ræktina hefur 100 prósent áhrif á frammistöðu þína.

Þessi 10 ára íþróttabrjóstahaldari, eða bómullar-T sem þú hefur átt síðan á miðstigi, getur í raun gert það að verkum að það verður erfiðara að æfa og jafnvel valdið skemmdum á líkamanum.

Hér er það sem þú ættir að henda úr líkamsþjálfunarfataskápnum þínum, stat.

1. 100% bómull föt

Vissulega sýna rannsóknir að bómullarföt lykta minna en gerviefni, en „bómullinn gleypir bókstaflega hverja únsu af svita, sem lætur þér líða eins og þú sért með blautt handklæði,“ segir Chad Moeller, löggiltur einkaþjálfari.

Því rakari sem fötin eru, því líklegra er að bakteríur muni vaxa - sérstaklega ef þú ert í því í langan tíma, segir Navya Mysore, læknir, læknir hjá One Medical í New York. Og „ef einhver opin húðsvæði verða fyrir bakteríumfylltum æfingafatnaði getur það leitt til sveppasýkingar á staðnum,“ útskýrir hún. Í staðinn fyrir bómull skaltu velja svitaeyðandi efni sem eru gerð til æfinga.

2. Venjuleg brjóstahaldara eða útteygð íþróttabrjóstahaldara

Vegna ástarinnar á brjóstunum þínum skaltu ekki nota venjulegan brjóstahaldara í ræktina. Gömul íþróttabrjóstahaldara með teygju teygju eru líka slæm hugmynd. „Ef þú ert ekki með nægilega stuðningsbrjóstahaldara til að æfa, þá er hopp ekki það eina sem þú þarft að hafa áhyggjur af,“ segir Darria Long Gillespie, læknir, klínískur lektor við læknadeild háskólans í Tennessee. „Ef þú ert með miðlungs til stóran brjóstkassa getur hreyfingin leitt til verkja í efri baki og öxlum eftir æfingu.

Svo ekki sé minnst á, "það getur valdið því að brjóstvefurinn teygir sig, skemmir hann og eykur líkurnar á að slappast í framtíðinni," segir Gillespie.

3. Of þröng föt

Þjöppunarfatnaður, sem er hannaður til að leyfa hreyfingu á meðan vöðvarnir þjappast saman, eru í lagi. En föt sem eru of lítil eða of þröng á einhvern hátt? Það getur gert meiri skaða en gagn.

FINNDU FULLKOMNA LEGGINGS

Bestu æfingabuxurnar fyrir hverja tegund af æfingum

„Föt eiga ekki að vera svo þröng að þau takmarki hreyfingar—eins og stuttbuxur eða leggings sem gera það ómögulegt fyrir þig að beygja þig niður eða falla niður í hnébeygju eða skyrtur sem koma í veg fyrir að þú lyftir handleggjunum yfir höfuð,“ segir Robert Herst, löggiltur starfsmaður. þjálfari og kraftlyftingamaður.

„Einnig ætti föt ekki að vera svo þröngt að það hefti blóðrásina. Of litlar buxur geta valdið krampa í fótleggjum, en þéttir íþróttabrjóstar geta í raun dregið úr öndun þinni, segir Mysore. Takmarkandi stuttbuxur geta valdið núningi á innri lærum, sem getur jafnvel leitt til sýkingar.

4. Ofur-baggy föt

„Þú vilt ekki fela líkamann, því þjálfarinn þinn eða kennari þarf að sjá hann til að meta þig,“ segir Conni Ponturo, stofnandi Absolute Pilates Upstairs í Woodland Hills, Kaliforníu. „Er hryggurinn ílangur, eru kviðarholur í spennu, eru rifbeinin að stinga út, ertu að ofreyna ranga vöðva?

Hún bætir við: „Æfingaföt í dag eru gerð til að hjálpa líkamanum að hreyfa sig á betri hátt,“ svo finndu fatnað sem passar í raun og veru á þig og sem þér líður frábærlega í - að líta vel út er bara bónus.