Nýlega, völdjógaaka Flow yoga eða flow yoga er mjög vinsælt meðal ungs fólks.Ástæðan er sú að þú getur brennt fleiri kaloríum þótt þú hreyfir þig ekki.Önnur ástæða er
að þetta sé sambland af jóga og þolfimi sem gerir þetta að tilvalinni æfingu fyrir ungt fólk í dag.
Margar spurningar munu skjóta upp kollinum eins og "Hvað er kraftjóga?""Er það rétt fyrir mig?"“, “Hvernig byrja ég kraftjóga?.Vinsamlegast vertu þolinmóður og ég mun svara öllum spurningum þínum
þetta blogg.Byrjum á grunnatriðum.
Hvað er kraftjóga?
Þetta er bara hröð jóga, eða með öðrum orðum, orkumikið jóga.Oft nefnt nútímaleg túlkun á hinu hefðbundnajógaæfa sig.Það sameinar líkamshreyfingar, öndunarstjórnun
og hugleiðslutækni.Kraftjóga hjálpar til við að byggja upp styrk, liðleika og þrek, en einbeitir sér jafnframt að andlegri heilsu og slökun.
Hvernig er kraftjóga frábrugðið hefðbundnu jóga?
Ólíkt hefðbundnu jóga, sem er mildt og leggur áherslu á hugleiðslu og grunnatriði, felur kraftjóga í sér ákafari og krefjandi stellingum.Það felur venjulega í sér röð af flæði
röð mismunandi stellinga, samræmd með djúpri og stýrðri öndun.
Eftir því sem þú kynnist flæðijóga mun styrkur flæðijóga aukast.Fyrir byrjendur eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert.
Hvernig á að byrja Power Yoga?
Þar sem kraftjóga er svo kraftmikið þarftu að kannast við sumthefðbundið jógasitur.
Þú getur skráð þig í líkamsræktartíma eða kraftjógatíma.Við gangsetningu.Leitaðu að byrjenda- eða kynningarnámskeiðum og spurðu vini þína eða samstarfsmenn um ráð.
Áður en þú skráir þig skaltu ræða við kennarann eða starfsfólk líkamsræktarstöðvarinnar eða vinnustofu til að fá frekari upplýsingar um námskeiðið og innihald hans.Finndu einnig út hvaða stigi sérfræðikunnáttu eða hæfni er
sem krafist er fyrir námskeiðið.
Lærðu um fatnað/útbúnað sem þarf til að framkvæma kraftjóga.Ekki gera þetta ef þú ert ekki rétt klæddur.Vegna þess að það getur valdið þér skaða.
Ef þú ert nýr í Hatha jóga gætirðu viljað íhuga að fara á kynningarnámskeið í Hatha jóga.Þetta getur hjálpað þér að kynnast hinum ýmsu jógastellingum og hvernig á að gera það
framkvæma þær almennilega.
Atriði sem þarf að muna þegar þú stundar kraftjóga
Þegar þú æfir kraftjóga ættir þú að hafa eftirfarandi atriði í huga til að auka æfinguna og vera öruggur.Hér eru nokkur lykilatriði:
Upphitun: Byrjaðu á mildri upphitun til að undirbúa líkamann fyrir ákafari hreyfingar og stellingar í kraftjóga.Þetta getur falið í sér einfaldar teygjur, liðsnúningar og
nokkrar sólarkveðjur.
Einbeittu þér að öndun: Fylgstu vel með öndun þinni á meðan á æfingunni stendur.Andaðu djúpt inn og andaðu frá þér að fullu, í samræmi við hreyfingar þínar.Þetta mun hjálpa þér að halda stöðugleika
flæða og þróa með sér hugleiðslu.
Rétt röðun: Aðlögun er nauðsynleg til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka ávinninginn af hverri stellingu.Hlustaðu á ráðleggingar leiðbeinandans til að ganga úr skugga um að líkami þinn sé rétt stilltur í hvert
sitja.Virkjaðu kjarnavöðvana til að styðja við hrygginn og viðhalda stöðugleika.
Skref fyrir skref:Kraftjógaer líkamlega krefjandi og því mikilvægt að fara skref fyrir skref.Byrjaðu með pöntun sem hentar byrjendum og aukið smám saman styrkleika og lengd
æfingarnar eftir því sem styrkur þinn og liðleiki batnar.
Virða takmörk líkamans: Það er frábært að skora á sjálfan sig, en það er ekki síður mikilvægt að virða takmörk líkamans.Forðastu að þrýsta þér of fast eða þvinga líkamann inn í
óþægilegar stöður.Vinndu innan þíns hreyfisviðs og breyttu líkamsstöðu eftir þörfum.
Haltu vökva: Drekktu nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir kraftinnjógafundum.Sviti er algengt meðan á þessari æfingu stendur og að halda vökva er nauðsynlegt til að forðast ofþornun
og vöðvakrampar.
Hlustaðu á líkama þinn: Gefðu gaum að hvers kyns skynjun eða óþægindum í líkamanum meðan á æfingunni stendur.Ef það er sárt eða fer yfir mörk þín skaltu slaka á eða breyta líkamsstöðu þinni.Það er mikilvægt að
greina á milli óþæginda af völdum teygja og sársauka sem getur leitt til meiðsla.
Hvíld og bati: Gefðu þér tíma fyrir hvíld og bata á milli kraftjógatíma.Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir ofáreynslu og gefa vöðvunum tíma til að gera við og endurbyggja sig.Hlusta á
merki líkamans og taktu hvíldardaga inn í daglega rútínu þína.
Æfingar til að viðhalda jafnvægi: Á meðankraftjógaer kraftmikill og kraftmikill, einnig er mikilvægt að halda jafnvægi á meðan á æfingunni stendur.Sameina stellingar sem miða að styrk,
liðleika, jafnvægi og slökun.Þetta mun skapa vel ávala æfingu og lágmarka hættuna á ójafnvægi í vöðvum.
Njóttu ferlisins: Mundu að njóta ferlisins og njóta æfingarinnar.Þetta snýst ekki bara um að ná fullkominni líkamsstöðu, það snýst líka um ferðalag sjálfsuppgötvunar, núvitundar og
persónulegur vöxtur.Taktu áskorunina og fagnaðu framförum þínum í leiðinni.
Birtingartími: 25. ágúst 2023